Napozás

NAPOZÁS

A napozás manapság már szerves része egy nyári nyaralásnak,hiszen sok pozitív hatása van: javítja az immunrendszerünk működését; beindítja a szervezet D-vitamin termelését, ami a kalcium csontokba való beépülésért szükséges; valamint a hangulatunkra is pozitív hatással van. Túlzásba azonban nem szabad esni, mivel az már negatív hatásokkal jár: komoly leégés lehet belőle, ami napokig okoz szenvedést; ráncok és pigmentfoltok keletkezhetnek; hosszú távú hatása akár bőrrák is lehet. Azonban ha betartunk pár egyszerű szabályt, akkor a negatív hatások elkerülhetőek, és biztonságosan élvezhetjük a nap sugarait.

Napozási útmutató:

Ahhoz, hogy elkerüljük a veszélyeket, néhány szabályt be kell tartanunk: egyszerre maximum fél órát napozzunk, de lehetőleg ne 11 és 15 között, mert akkor a legmagasabb az UV-A és UV-B sugárzás, amik DNS-károsodást okozhatnak, ami a bőrrák kialakulásához vezethet; jó minőségű, magas faktorszámú fényvédő krémet használjunk; mindenképp hordjunk bevizsgált UV-szűrős napszemüveget; fogyasszunk sok folyadékot a kiszáradás ellen, ha lehet, kerüljük az alkoholos italokat.

Naptej kiválasztása:

Bőrünk rendelkezik saját védelemmel a nap káros sugarai ellen, azonban ez csak rövid ideig véd meg minket a leégéstől. Egy felnőtt embert nagyjából 20 percig véd, de ez az időtartam változhat az UV sugárzás mértékétől és a bőrtípusunktól. A naptejeket a fényvédő faktorral (SPF = Sun Protection Factor) szokás jellemezni, ami azt mutatja meg, hogy mennyi idővel többet lehetünk a napon anélkül, hogy leégnénk. Ez a faktorszám azonban csak az UV-B sugárzás elleni védőhatásról ad információt. Ahhoz, hogy megfelelő faktorszámú naptejet válasszunk érdemes tudnunk, hogy a bőrünk mennyi idő után kezd el pirulni. A faktorszám ezt az időt hosszabbítja meg annyival, ahány faktoros, azaz egy SPF 20-as naptej a 20 perces időt 20 x 20 percre, tehát 400 percre növeli. Ezzel persze érdemes vigyázni, mert a víz, izzadtság vagy ruha viselése ezt az időt csökkenti. Minél érzékenyebb a bőrünk, érdemes annál nagyobb faktorú naptejet választanunk. Az UV-A- védelem a fényvédő faktorszám egyharmada, azaz egy SPF 30-asnál 10-es. Érdemes figyelni a lejárati dátumot is, nem érdemes lejárt naptejet használni.

A külső védekezés mellett antioxidánsok bevitelével lehet még testünket óvni, elsősorban C-vitamin, E-vitamin, szelén és omega-3 zsírsavak bevitelével.

Ha ezeket a szabályokat betartjuk, és megfelelő naptejet választunk, akkor nem kell a leégéstől tartanunk.

forrás:http://www.webbeteg.hu/cikkek/borbetegsegek/11497/mire-utal-a-naptej-faktorszama , https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/borgyogyaszat/cikkek/a_napozas_7_aranyszabalya/20170407114308?autorefreshed=1 , https://www.netamin.hu/tudasbazis/a-napozas-7-torvenye/ , http://www.korkep.sk/cikkek/mindennapjaink/2016/06/25/nyari-tippek-a-napozas-aranyszabalyai